Een van de symptomen van angst is “overdenken” of herkauwen. Mensen die overthink het gevoel dat ze niet kunnen “turn off” hun hersenen. Zodra je hersenen hang naar een zorg, het is moeilijk om vrij van te breken. U kunt gemakkelijk verstrikt raken in een gedachte loop, waar je elke slechte uitkomst denkbaar replay. Dit, natuurlijk, is niet zinvol. We weten allemaal dat zorgwekkend niet voorkomen dat slechte dingen gebeuren. In plaats daarvan kunnen Overthinking een negatieve invloed op de concentratie, productiviteit, en slapen.

1.Write het naar beneden.

Schrijven werkt goed om je geest, het verwerken van uw gedachten en gevoelens te wissen, en creëert een “bedrijf ruimte” voor uw zorgen. Als je ze opschrijven, hoef je niet om ze constant te houden in je geest.

2. Plan een tijd zorgen te maken.

08:15 dagelijks - Bijvoorbeeld, kunt u zorgen te maken tijd voor 08:00 plannen. Op deze manier weet u dat u de tijd te maken om 8:00 zal hebben. Wanneer u merkt dat u zich zorgen te maken of overdenken, omleiden en herinner jezelf dat je om 8.00 u denken over dit probleem, maar tot die tijd u zich richten op andere dingen. Het kan zijn dat u dit doet herhaaldelijk gedurende de dag; dat is geen probleem. Gewoon doorgaan met jezelf dat zorg tijd is om 8:00 herinneren en gebruik de andere strategieën om u te helpen op koers te blijven.

3. Beperk zorgen te maken om de 15 - 30 minuten.

Overthinkers moeten grenzen rond hun zorgwekkend te zetten!

Nu dat u de tijd om na te denken of schrijven over uw zorgen hebt gepland, wilt u ook een vooraf bepaald bedrag van de tijd in te stellen voor. Het is contra-productief te plannen zorgen voor 08:00 en niet zetten een eindtijd. Het is belangrijk om een ​​vaste termijn omdat het gemakkelijk voor onbepaalde tijd kan gaan, tenzij je er een aantal grenzen omheen. Ik stel voor 15 tot 30 minuten. Dit is voldoende, maar niet zo veel tijd, dat is overneemt uw dag.

4. Leid jezelf.

Afleiding is een eenvoudige en effectieve strategie die we allemaal gebruiken. Soms moeten we gewoon iets anders te doen of na te denken over om uw aandacht af te leiden. Vaak is er een meer complexe taak het beste werkt, maar het werk, praten met een vriend, het bekijken van een grappige video, lezen of muziek kan het lukken.

5. Zeg tegen jezelf stevig om te stoppen.

Voorkomen dat u nodig hebt om jezelf stevig te vertellen om te stoppen met denken over iets. De oude truc van een elastiekje tegen uw pols dient hetzelfde doel. Het is bijna een wake-up call laten schrikken door te denken of anders handelen. Spatten koud water op je gezicht kan werken, ook.

6. Bepaal of je het kan veranderen.

Het is handig om te bepalen of er iets is wat je kunt doen over uw zorgen. Als er, doe het. Zo niet, dan erkennen dat het uit uw controle en alles wat je kunt doen is het proces en het te accepteren - het niet veranderen.

7. Get Physical.

Lichamelijke activiteit is een van de beste dingen die u voor uw geestelijke gezondheid kunnen doen. Oefening endorfine in de hersenen dat je gelukkiger en rustiger voelen en minder gestrest. Nog beter is om buiten het hoofd voor een beetje oefening. Een verandering van omgeving helpt ook heroriënteren je denken uit de buurt van het herkauwen en op wat goed is voor je.

*****