Att_1 1)

Als we ons zorgen maken over een gebeurtenis, richten we ons op een denkbeeldig gevaar dat niet gebeurt in de werkelijkheid. In de meeste gevallen volstaat het nemen van een paar momenten om een ​​aantal eenvoudige ontspanningsoefeningen, zoals diep ademhalen te oefenen, kan je lichaam te kalmeren. Wanneer we bewust langzaam diep adem te halen, zijn we indirect vertellen van uw lichaam dat alle gevaar nu voorbij is; als gevolg daarvan, zal ons lichaam stoppen met het produceren adrenaline en onze opwinding zal ophouden.

Leg je hand op je borst. Adem in en uit je mond, het nemen van een grote zucht, zodat je je borst voelt verplaatsen in en uit tegen je hand. Dit is borstademhaling, een ondiepe vorm van ademhaling die vaak optreedt als een reactie op stress. Rapid borst snel ademen krijgt zuurstof naar de spieren, zodat u kunt vechten of weglopen van wat je wordt benadrukt. De hartslag en de bloeddruk omhoog gaan, en je voelt je angstig.

Nu leg je hand op je buik onder de taille. Adem in je neus als je ruiken een bloem. Portemonnee dan je lippen en adem uit je mond als je waaide met een wedstrijd. U zult uw maag bewegen in en uit tegen je hand voelen. Dit is buikademhaling of diep ademhalen, de aard van de ademhaling u uiteraard wel als een baby en nog steeds doen als je slaapt of zeer kalm bent. Langzame diepe ademhaling keert uw lichaam stress respons van angst, vertraagt ​​het hart, verlaagt de bloeddruk, zodat het dichter bij normaal en endorfine, de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam.

Vergelijk hoe je je voelt na een minuut van de borst ademhaling met hoe je je voelt na een minuut van buikademhaling. Neem de tijd om diepe ademhaling te oefenen elke dag. Als u alleen uw doel te oefenen als je in een gevecht zul je schot te krijgen. We moeten oefenen voordat we het conflict in te voeren.

2) Daag je negatieve gedachten.

De manier waarop we denken heeft veel te maken met de manier waarop we voelen, dus je gedachten te veranderen van een angstige, pessimistische oriëntatie op een kalme, positieve oriëntatie wordt het essentieel in omgaan met gevoelens van angst en bezorgdheid. Wanneer het gevoel bezorgd, is het handig om de volgende om jezelf te zeggen:

• Dit is een ongemak en teleurstelling. Ik heb opgemaakt met teleurstellingen je hele leven; Ik kan dit een te tolereren. • Met het oog op aangename resultaten te bereiken, mag ik om onaangename dingen te doen. • Elke oplossing met behulp van mijn volwassen oordeel zal goed genoeg zijn om de klus te klaren. • Ik kan de toekomst niet voorspellen of te voorkomen dat dingen gebeuren. Ik kan het leven nemen zoals het komt. • Ik ben samen te werken om de klus te klaren zo goed als ik kan. • Ik heb de kracht van keuze en kan kiezen en leven op mijn eigen termen van goed genoeg. • Ik ben niet meer of minder lief dan iemand anders.

3) Journaling

Het schrijven van onze gedachten en gevoelens neer op een stuk papier maakt ze tastbaar en concreet voor onze ogen. We kunnen niet abstract gedachten in onze gedachten over ons leven of over onszelf te evalueren. Echter, kunnen we beginnen om ze uit te zoeken wanneer we ze te zien in zwart-wit voor ons.

Om het journaling proces misschien nuttig zijn om ons af te vragen gericht vragen te starten. Door het beantwoorden van deze vragen zijn wij in staat om onze geïnternaliseerd, onbewust, onaanvaardbaar gevoelens bewust en concreet te maken. Dit stelt ons in staat om verlichting te vinden van onze tegenstrijdige logische en emotionele reacties, die ons helpt om vooruit te komen. We kunnen beginnen met behulp van enkele focussen vragen, zoals:

"Wat is het slechtste deel over het?" "Hoe komt dat ergste voel ik me?" "Toen anders heb ik voelde me op deze manier?" "Wat wil ik bereiken?" "Wat maakt me bang over dit?" "Hoe zal dit van invloed op mijn leven op de lange termijn?” 'Wat zou een ideale uitkomst zijn?' 'Welk advies zou ik geven aan iemand anders in deze situatie?'