"Self-zorg is de belangrijkste investering die we kunnen maken in ons leven. Je kunt niet 100.000 mijl op een auto als je niet zo vaak stoppen elk om de olie te veranderen", zegt Lisa Richberg, LMHC, een therapeut die is gespecialiseerd in co-morbide eetstoornissen en verslavingen, angst en depressie.

Maar zelfzorg is niet een andere "moet" of een andere taak te krabbelen op onze to-do lijst. Het is niet een ander karwei of iets anders schuldig te voelen over-, want er is geen tijd, omdat je het te druk hebt, want... Want....

Zelfzorg kan klein zijn. Vergeet zelfzorg kan alles dat u helpt weer om jezelf, iets dat je voedt, iets dat helpt u een vriendelijker, dieper, gezondere relatie met jezelf te bouwen. Hieronder zijn vijf kleine maar significante-acts die je kunt proberen vandaag.

Ontvang regelmatig doses van ontspanning. Richberg sets telefoon herinneringen opstaan ​​van haar bureau en strek gedurende de dag. "Ik probeer om een ​​korte wandeling buiten dagelijks in te nemen, zich te concentreren op het landschap en de geluiden om me heen." Als ze gewezen op het werk, neemt ze een mini-vakantie voor enkele minuten. Dat wil zeggen, ze meestal denkt over het feit dat op een verlaten strand, die haar rust en kalmte brengt. "Ik kan mijn bloeddruk en hartslag van minder voelen."

Zelfreflectie in de avonduren. Voor het slapen gaan, gedurende 10 - 15 minuten, Richberg Sips een kopje thee, steekt een kaars aan, en reflecteert op haar dag. Ze suggereerde afvragen de volgende vragen: "Hoe is de dag gaan Wat ging goed Wat zou beter zijn gegaan Wat is een commitment ik kan mezelf voor morgen????" (Hier zijn andere vragen die je kunt stellen.)

Experimenteer met verschillende manieren om journal. Journaling is heel persoonlijk, zei Richberg. Dat is de reden waarom elk van haar klanten anders doet. "Sommige klanten poëzie schrijven. Sommigen gebruiken stroom van bewustzijn. Sommigen kiezen ervoor om een ​​set tijd om te schrijven in hun dagboek, zoals voor het slapen gaan of wanneer ze voor het eerst wakker worden, als een middel om mentaal voorbereiden op de dag. Sommige klanten kiezen om journal op verschillende momenten gedurende de dag als ze last hebben van stress, een hogere angst of moeilijke situaties." Wat klinkt nuttig of kalmerende of bevredigend voor je? Begin daar.

Afstemmen op uw emoties. Om dit te doen, Richberg leert haar klanten mindfulness meditatie. Begin door te focussen op je ademhaling. Of, als dat is te angstwekkende, focus op iets anders, zoals "de warmte en geur verbonden met het houden van een mok warme thee, of het observeren van het zwaaien van een boom, of van wolken rollen door." Dan merk de gevoelens die de oppervlakte en waar deze gevoelens zitten in je lichaam. Laat je gedachten om te komen en gaan wanneer ze willen, zonder na (of proberen te stoppen) hen. Gewoon concentreren op je ademhaling, de thee, de boom, de wolken, of wat je koos als je focus punt.

Schrijf woorden van troost. In zijn boek De weg naar Geluk: 50 Ways to Joy toevoegen aan uw leven elke dag, psycholoog Edward Hoffman, Ph.D, suggereert deze praktijk voor de teelt van self-mededogen: gedenk een moment in je dag dat je spijt van; Schrijf het op; dan “schrijft een vriendelijk, geruststellende woorden van troost in de richting van jezelf.”

Bijvoorbeeld, misschien snauwde u bij uw echtgenoot. Misschien heb je schreeuwde tegen je kinderen. Misschien heb je een fout gemaakt op het werk. Misschien heb je te veel gegeten. Misschien heb je liepen laat. Misschien is het enige “productieve” ding je de hele dag gedaan is ademen (hoewel dit klinkt behoorlijk productief voor mij). Hoffman deelt dit voorbeeld van het soort woorden die je zou kunnen schrijven: "Het is OK We maken allemaal fouten zal ik de volgende keer beter te doen..."

Zelfzorg is persoonlijk. Dus als deze praktijken hoeft u niet te voeden, aan te passen zodat ze doen. Maak eventuele wijzigingen die u wilt. Of probeer andere benaderingen. De sleutel is om te verkennen en te experimenteren. Er is geen one-size-fits-all benadering.

Foto door Vee O.