10 manieren om dit weekend voor jezelf vriendelijker te zijn | NL.Superenlightme.com

10 manieren om dit weekend voor jezelf vriendelijker te zijn

10 manieren om dit weekend voor jezelf vriendelijker te zijn

Gisteren heb ik gesproken over het experimenteren met zelf-mededogen - ondanks het afkeurende gefluister en gebrul van onze innerlijke criticus.

Omdat de negatieve gedachten - wat ze ook zijn - er niet toe doen. Ze hoeven niet te rijden of te dicteren onze acties. Ze hoeven niet naar onze werelden te regeren.

We kunnen handelen met vriendelijkheid, het maakt niet uit wat we horen van onze innerlijke criticus - of van anderen. En we kunnen dat doen in kleine manieren.

We kunnen kleine verschuivingen in onze dagen om vriendelijker voor onszelf. We kunnen deze verschuivingen op elk vorm, grootte of gewicht.

Niet of - We kunnen deze verschuivingen of we hebben afgevinkt alle taken op onze to-do lijsten te maken.

We kunnen deze verschuivingen op elk gewenst moment, waar dan ook.

We kunnen deze verschuivingen maken dit weekend en nu.

Hier zijn 10 suggesties om te beginnen.

  1. Praktijk alternatieve neusademhaling. Het is een heel stuk makkelijker om zelf medelevend zijn als we ontspannen. Voor mij hoe ik over mijn lichaam en ikzelf neemt vaak een duikvlucht als ik gespannen, gefrustreerd en vermoeid. In dit stuk, Anna geeft veel aanwijzingen om te proberen alternatieve neusgat ademhaling, die ongelooflijk kalmerend: Met behulp van uw dominante hand, “maak een U-vorm met je duim en wijsvinger. Als u met uw rechterhand, druk op de rechter duim in je rechter neusgat voorzichtig sluiten. Adem in door je linker neusgat. Druk vervolgens op uw rechter wijsvinger tegen je linker neusgat, sluiten, terwijl je je duim los te maken van het rechter neusgat - jezelf toe om uit te ademen door het rechter neusgat. Herhaal door het inademen via de rechter neusgat, dan sluiten en uitademen door het linker neusgat. Ga zo verder voor ten minste 10 vol adem.”
  2. Zeg nee tegen iets wat je niet wilt doen. Bijvoorbeeld, zeg nee tegen een bijeenkomst die niet klinken als plezier, zodat u zich kunt concentreren op wat je echt wilt doen.
  3. Zeg ja tegen iets wat je wilt doen. Bijvoorbeeld, zeg ja tegen een koffie datum met een vriend die je niet hebt gesproken in een tijdje. Het wasgoed kan wachten.
  4. Deelnemen aan een fysieke activiteit uitsluitend bedoeld voor plezier - niet omdat je "moet" (zoals in "ik zou afvallen" of "Ik moet werken, want het is bijna bikini seizoen" of "Ik zou moeten werken uit dat fluitje van een cent. "). Doe een activiteit die geeft een goed gevoel.
  5. Zoek uit wat uw basisbehoeften zijn, en zich richten op hen. (Dit is een uitstekende tip Mara gedeeld met mij in dit artikel.) Dit kan betekenen dat vroeg naar bed vanavond, zodat u genoeg slaap krijgen. Het zou kunnen betekenen het drinken van veel water. Het zou kunnen betekenen het eten van meer fruit (persoonlijk, ik ben een grote grump als ik niet mijn fruit hebben gehad voor de dag.)
  6. Geef jezelf een compliment. Eentje maar. Compliment uw glimlach. Complimenten aan de maaltijd die u zojuist. Complimenteren hoe je omgaat met je familie. Compliment uw nieuwsgierige benadering van het leven.
  7. Als je je hoofd neer te leggen op je kussen, dank je lichaam. Het zou een snelle "Thanks!" Zijn of "Bedankt aan mijn benen voor het dragen van mij vandaag" of "Dank u, armen, voor het geven van mijn dochter die enorme, liefdevolle knuffel."
  8. Geef je lichaam een ​​massage. Masseer je handen (als ze als de mijne, ze zijn stijf en moe van het typen). Masseer je nek en je benen. Overal waar je voelt de spanning, proberen om dat gebied te masseren, of vraag een geliefde aan.
  9. Eet een favoriete maaltijd. Denk na over wat je verlangen - groenten, vis, pasta, misschien alle drie - en reageren op die behoefte. Zorg ervoor dat elke heerlijke hap (dwz echt proeven) genieten.
  10. Vang je adem, en nadenken. Ga zitten, en na te denken over hoe je wilt vanavond, morgen of zondag te brengen. Als je niet kunt doen wat je wilt dat de hele dag als gevolg van bepaalde verantwoordelijkheden, carve out zakken van tijd om uw behoeften en wensen tegemoet te komen. Vergeet niet ze zijn net zo belangrijk en essentieel (zo niet meer) als alles - en iedereen - anders.

Prettig weekend!!

load...

load...

Gerelateerd nieuws


Post Jouw lichaam

Mythen en feiten over het voeden van je kinderen: deel 2 met dr. Katja rowell

Post Jouw lichaam

Zelfliefde serie: marianne elliott

Post Jouw lichaam

Verschillende manieren om onze gelukkige momenten te documenteren

Post Jouw lichaam

Identificeren wat je helpt omgaan met moeilijke emoties

Post Jouw lichaam

Verhogen van zelfverzekerde dochters: vragen en antwoorden met barb steinberg

Post Jouw lichaam

Alles definiëren, van zelfzorg tot succes op uw eigen voorwaarden

Post Jouw lichaam

Een beter luisteraar voor jezelf worden

Post Jouw lichaam

Een goed gevoede vakantie hebben: vragen en antwoorden met rachel cole

Post Jouw lichaam

Een korte handleiding om te beslissen of een oplossing geschikt voor u is

Post Jouw lichaam

Intuïtief eten ontdekken: vragen en antwoorden met christie van het eren van gezondheid

Post Jouw lichaam

Body image booster: een inspiratiebord bouwen

Post Jouw lichaam

Herstel van eetstoornissen en hoop vinden: vragen en antwoorden met Elizabeth Short, deel 1