10 dingen om morgenochtend te doen om je lichaamsbeeld te verbeteren | NL.Superenlightme.com

10 dingen om morgenochtend te doen om je lichaamsbeeld te verbeteren

10 dingen om morgenochtend te doen om je lichaamsbeeld te verbeteren

Hoe we beginnen onze dagen kan vaak maken of breken onze stemming. Ik denk dat hetzelfde geldt lichaamsbeeld voor. Hier zijn 10 eenvoudige manieren om de dag te beginnen met een positieve noot dat uw afbeelding lichaam direct of indirect te stimuleren.

1. Beweeg je lichaam.

Dit gaat niet over het straffen van je lichaam in gewichtsverlies indiening of het zuiveren van deze calorieën gisteravond. Dit gaat over het betrekken van uw lichaam en geest in aangename beweging. Over het krijgen van die feel-good endorfine circuleert door je botten.

load...

Mijn oma gebruikt om elke ochtend een verscheidenheid aan stukken doen... Voor de komende jaren! Zelfs toen ze werd getroffen door kanker (voor vele jaren), ze bleef zich inzetten voor haar ochtend routine, waarvan ik weet dat maakte haar in leven te voelen.

Als ik niet actief voor een tijdje, of dat nu het beoefenen van Pilates, wandelen of ik op de fiets, begin ik lusteloos en depressief te voelen en de negatieve gedachten te starten wervelende. Mijn geest begint te racen, en mijn lichaamsbeeld kan dalen. Misschien heb je het gevoel op dezelfde manier.

Zo beginnen de dag met uw favoriete lichamelijke activiteit, of dat nu stretching, het nemen van een yogales, het nemen van een wandeling rond het blok of dansen op je favoriete muziek als je klaar voor het werk te krijgen. Wat beweging maakt je leven, kalm en gelukkig te voelen, dat doen.

load...

2. Geniet van uw ontbijt met behulp van uw zintuigen.

Jullie weten nu dat ik ben een grote fan van mindfulness. Niet alleen helpt het ons vertragen en ruik de rozen, maar het is ook rustgevend en brengt leven in perspectief. Bij het eten van uw ontbijt, let. Wat doet de smaak van het eten willen? Ruikt als? Wat is de textuur eruit?

En vergeet niet dat het niet hoeft te Thanksgiving voor u te danken voor het eten op je tafel. U kunt gewoon erkennen dat je gezegend om deze maaltijd te genieten voelen.

3. Marvel op uw omgeving.

Volgens de auteurs Jeffrey Brantley, MD, en Wendy Millstine, NC, in hun boek Vijf Goede Minuten: 100 Morning Practices om u te helpen Stay Calm & Geconcentreerd All Day Long: “De natuur is rijkelijk en overvloedig, en toch vergeten we vaak om kennis te nemen van de natuur eenvoudige gaven van vreugde en rust... Wanneer u deze tijd om je zintuigen te openen aan de geneugten van wat er net buiten de deur te nemen, u uw lichaam en geest te openen voor herstellende kracht van de natuur te kalmeren en te genezen.”Zij stellen voor het nemen van vijf minuten naar:

  • "Stop en ruik de rozen.
  • Let op de vlucht van de hommel.
  • Luister naar het ruisen van de wind door de bomen.
  • Neem in de majestueuze schoonheid van de bergketen.
  • Ruik de zilte geur van de zee lucht."

4. Journal.

Soms, als onze gedachten en gevoelens onuitgesproken of gebonden blijven door de muren van onze hersenen, nemen we het uit op ons lichaam. Plotseling werd de frustratie en angst hadden we meer dan een conflict met onze echtgenoot of vriend wordt geprojecteerd op onze grote dijen of lelijk neus.

Of je zou kunnen beginnen journaling door simpelweg jezelf de vraag: Hoe kan ik deze morgen voel? Wat heb ik droom over? Waar denk ik aan? Of kunt u een korte lijst van wat je dankbaar voor die ochtend bent schrijven.

5. Dank je lichaam voor een ding.

Het kan van alles zijn van "bedankt voor het helpen me vanochtend, ook al was het super moeilijk" tot "bedankt voor het nemen van me door die vijf minuten stukken die echt hebben geholpen om mijn hoofd leeg" naar "dank u voor het dragen van me , dag in dag uit."

6. Kijk in de spiegel.

Begin met het nemen van een aantal lange, langzame ademhalingen. Volgens Dr. Brantley en Millstine:

"Open je ogen en kijk naar jezelf in de spiegel. Kijk maar zonder oordeel of self-talk. Volledig Erken je fysieke vorm. Denk na hoe je lichaam ondersteunt u in dit leven. Kijk dieper. Met vriendelijkheid en mededogen, merken dat je emotionele leven -fears, hoop, dromen, zonder oordeel Kijk nog eens Erken een bron van inspiratie, verwondering, schoonheid, mysterie en verrassing in jou -... Met dankbaarheid"

7. Lezen iets inspirerend.

Ons perspectief kleuren onze dagen, geen twijfel over mogelijk. Het lezen van positieve, opbeurende woorden kunnen ons in een positieve gemoedstoestand, dat is een van de beste dingen die we kunnen doen voor onszelf om de dag te beginnen.

8. Voer een activiteit die gegarandeerd aan uw imago lichaam te stimuleren.

Ik durf te wedden dat nu, na het lezen van deze blog en anderen, heb je waarschijnlijk gevonden een favoriet lichaamsbeeld tip dat lijkt elke keer te werken. Probeer het eerste wat in de ochtend. Als u nog niet gevonden een, veel plezier experimenteren. Hier is een hele categorie gewijd aan boosters die je kunt proberen.

9. Adem en visualiseer een prachtige plek.

Dit is een geweldige tip van Dr. Brantley en Millstine (alleen lezen het zal u kalmeren!):

"Zitten of liggen, leg je hand op je buik en inademen en uitademen, diep en langzaam. Visualiseer een weide met een klein beekje doorheen loopt. Je bent waden in een kabbelend beekje, en u kunt de wind en de vogels overhead horen. De huidige sleepboten zachtjes op je enkels. Erken het ritme van je ademhaling. Terwijl je inademt, zeggen dat het woord 'warme' hardop. Stel je de warmte van de zon en het water rond je lichaam. Terwijl je uitademt, zeggen dat het woord 'zware' voor jezelf. Sta jezelf toe om een ​​comfortabele en rustgevende plaats te bereiken van binnenuit."

10. Neem een ​​douche, lotion, op lipgloss, etc.

Dit zijn allemaal kleine zelfzorg activiteiten die een lange weg te helpen u zich beter voelt over jezelf. Eén van de aspecten van het hebben van een positief lichaam is het nemen van goede zorg voor jezelf, en de kleine dingen telt! Ik weet dat in de ochtend hebben we de neiging om te voelen gehaast maar deze zelfzorg gebaren slechts een paar minuten duren. U kunt zelfs een lijst van kleine zelfzorg activiteiten die een groot verschil maken voor u, en voeg die aan uw ochtendroutine.

Wat is je 's ochtends routine? Wat helpt u uw afbeelding lichaam te verbeteren in de ochtend?

load...

Gerelateerd nieuws


Post Jouw lichaam

Beëindig emotioneel eten: identificeer je gevoelens

Post Jouw lichaam

6 tips voor het oefenen van zelfzorg wanneer het leven zuigt

Post Jouw lichaam

Is make-up slecht voor ons lichaamsbeeld? vragen en antwoorden met adrienne ressler

Post Jouw lichaam

Wat wil je in je leven laten?

Post Jouw lichaam

50 journaalprompts voor het verkennen van je favoriete dingen

Post Jouw lichaam

De 7 essentiële soorten zelfzorg

Post Jouw lichaam

Een handige manier om aan je gedachten te denken

Post Jouw lichaam

Body image booster: neem een speelse houding aan

Post Jouw lichaam

Schrijven van lijsten voor een beter lichaamsbeeld en welzijn, deel 2

Post Jouw lichaam

Weightless wint een mooie blogger award

Post Jouw lichaam

Wat acceptatie van het lichaam is en wat het niet is: vragen en antwoorden met anna gast-jelley

Post Jouw lichaam

Body image boosters uit de blogosfeer 10