Tieners zijn humeurig. Absoluut. Schommelingen in hormonen zorgen ervoor dat woede-uitbarstingen, prikkelbaarheid, emotionele hysterie, uitbarstingen van woede, opstandig gedrag en weepiness. Dus het is heel moeilijk om te plagen afgezien teenage drama van legitieme depressie en andere stemmingsstoornissen. Echter, het is de moeite waard, omdat depressie en andere stemmingsstoornissen die beginnen in de adolescentie vaak veel ernstiger en moeilijk te behandelen als volwassen stoornissen geworden.

Een studie van 1996 door het National Institute of Mental Health geschat dat meer dan 6 procent van de jongeren, in de leeftijd van 9 en 18 jaar oud, leed aan een depressie tijdens de periode van zes maanden van de studie, en bijna vijf procent leed aan ernstige depressieve wanorde. Bovendien zijn veel van de 20 procent van de mensen die lijden aan een depressie op een bepaald punt in hun leven hebben ervaren depressie als tiener.

Ik maak deel uit van die statistiek, zoals mijn symptomen ontstaan ​​in mijn tienerjaren, en had ik al behandeld voor depressie in die tijd, ik misschien niet zo'n ernstige stemmingsstoornis ontwikkeld in mijn volwassen leven. Zo dan, hier zijn een paar manieren tieners kunnen hun depressie te beheren.

1. Haal de juiste diagnose

In zijn boek, Adolescent Depression, Francis Mark Mondimore, MD, een psychiater aan de Johns Hopkins University School of Medicine, vergelijkt het verkrijgen van de juiste diagnose van een stemmingsstoornis te ontdekken van een stuk van onroerend goed in een toplocatie. Met andere woorden, wisselen de zinsnede “location, location, location” met “diagnose, diagnose, diagnose” want het is mijn veruit de belangrijkste factor in een poging om hulp voor uw stemmingsstoornis krijgen. Een juiste diagnose is het fundament waarop een behandeling programma is opgebouwd, dus als je begint met de verkeerde, uw pogingen tot het verkrijgen van goed ernstig in gevaar gebracht.

2. Vind de juiste behandelend arts of therapeut

De tweede belangrijkste wat je kunt doen is om de juiste arts en de juiste therapeut voor u te vinden. Neem geen genoegen. Als er een vraag in je geest, ga dan voor een second opinion. Ik kan dit punt niet genoeg benadrukken, want ik ben ervan overtuigd dat ik nooit zou hebben gekregen en had ik bleef met een van de artsen bezocht ik voor het vinden van de juiste keuze voor mij. Het kost energie, moeite en tijd. Maar dat geldt ook depressie en angst, ze kunnen beroven je jaren van je leven. Als uw psychiater of therapeut wordt bedreigd door je op zoek naar een second opinion, dat is des te meer reden om elders te winkelen, want een goede arts een ander objectief advies verwelkomen en waarderen het huiswerk gedaan op uw rekening. U mag alleen uw arts nodig heeft voor een paar maanden of een jaar, maar het is goed om op lange termijn toch te denken. Zou je je comfortabel voelt het zien van deze persoon voor een paar jaar? Zo niet, ga ergens anders.

3. Let op de negatieve gedachten

Kun je je negatieve horen praten? “Ik ben een mislukking.” “Ik zou moeten opgeven.” “Hij heeft een hekel aan me.” Deze gedachten manipuleren onze gevoelens, zodat wat begint als een negatieve gedachte uiteindelijk leidt tot echte symptomen van depressie en angst. Maar het goede nieuws is dat door ze alleen maar te erkennen, hebben we de helft van de slag gewonnen. Dr. David Burns geeft tien vormen van vervormde denken in zijn bestseller, Feeling Good: The New Mood Therapy. Onder hen zijn alles-of-niets-denken ( “Er is niets nuttigs over dit class”), generaliseren ( “Het is allemaal slecht”), overhaaste conclusies ( “Ze denken dat ik ben een loser”), en “zou moeten” statements ( “ik zou het heb geleerd door nu”).

4. Wees slimmer dan de Brain

In haar inzichtelijke boek, zodat uw kind van negatief denken, Tamar Chansky legt uit hoe, met wat oefenen, kun je je hersenen te slim af. Ze legt uit:

Het brein heeft twee zijden, die reageren op zeer verschillende input. Als we bang zijn of geconfronteerd met een negatieve situatie, circuits in ons recht prefrontale cortex vuren weg, terwijl in meer positieve situaties de actie is in de linker hersenhelft. De linker prefrontale cortex is actief als er iets veilig te benaderen, terwijl wanneer de rechterzijde bruist, net als bij angst of negatieve gedachten, we vermijden of niet te benaderen. Het doel is om doorgangen, een brug over troebel water... Om van de ene kant van de hersenen naar het andere te maken. Hoe meer [u] praktijk schakelen perspectieven, hoe meer automatische die actie geworden, en overuren, [de] hersenen zullen leren om over te schakelen op zijn eigen.

5. Eet Mood Boosters

Net zoals bepaalde voedingsmiddelen en dranken kan leiden tot depressie - verwerkte witte bloem, snoep, cafeïne, frisdrank - anderen uw stemming eigenlijk tillen. Vele studies hebben aangetoond dat omega - 3 vetzuren zijn humeur opheffen van middelen die depressie kan verlichten. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega zijn - 3: vette vis zoals zalm, makreel en sardines; gemalen lijnzaad, walnoten en omega - 3 verrijkte eieren. Vitamine B 12 en foliumzuur zijn ook belangrijk voor de stemming. Sommige wetenschappers geloven dat deze vitaminen maken serotonine, die stemming normaliseert. Vitamine D verhoogt ook serotonine en kan vooral behulpzaam met Seasonal Affective Disorder (SAD) zijn. Melk en sojamelk zijn vol van vitamine D als zijn eierdooiers en vis met botten.

6. Sluit de drank

Er is een drank die je absoluut duidelijk van moet blijven: drank. Niet alleen gaat het om uw depressie en angst verergeren, maar het kan eigenlijk je hersenen veranderen tijdens de tienerjaren, waardoor onnodig werk voor u later in het leven. Mondimore schrijft:

Misbruik van de substantie bij jongeren wordt gedacht te bemoeien met het ontwikkelingsproces van de hersenen en kunnen ontwikkeling van de hersenen in een permanente manier die, op dit moment, kunnen we alleen maar gissen naar verstoren... Voor personen die een behandeling voor stemmingsstoornissen, het krijgen van dronken interfereert met het therapeutisch proces om depressie te verlichten of om de stemming te stabiliseren. Een eenvoudige manier van denken over dit is dat het krijgen van dronken raakt de chemische stoffen die antidepressiva proberen te stimuleren.

7. Sweat

Het uitwerken van uw nood letterlijk - door te rennen, zwemmen, wandelen, of kick-boxing - gaat u onmiddellijk verlichting te geven. Op een fysiologisch niveau. Omdat oefening verhoogt de activiteit van serotonine en / of norepinehrine en stimuleert hersenchemicaliën ter bevordering van de groei van zenuwcellen. In feite, hebben sommige recente studies gesuggereerd dat regelmatige lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn als antidepressiva om een ​​sfeer te tillen. En emotioneel. Omdat door het dragen van een stijlvolle trainingspak en sportschoenen we uitgegroeid tot de sergeant met een fluitje, ten laste nemen van onze gezondheid en het geven van orders aan onze geest en lichaam, zelfs als onze limbische systeem, buik en dijen zijn in spijt vorm en vervloeken ons voor het forceren ze te verplaatsen of te doen een sit-up.

8. Vraag om hulp

Het slimste wat ik ooit op de middelbare school deed was vragen om hulp van een soort leraar dat ik gerespecteerd. Deze eerste stap begonnen met een pad van herstel voor me dat mijn leven veranderd. Soms is het makkelijker om iemand buiten uw familie te benaderen omdat een ouder wil om te geloven dat alles in orde is en misschien niet in staat zijn om echte problemen worden geconfronteerd. Ik verzoek u dringend om de hulp die u nodig hebt door te vragen een volwassene waarvan u weet dat u niet oordelen, maar zal de nodige middelen te vinden.