De werkloosheid vandaag is gegroeid tot ongeveer 10 procent en zal naar verwachting boven de 9,5 procent te blijven voor de rest van 2017. Voor het eerst in de Amerikaanse geschiedenis, meer vrouwen werken dan mannen, omdat bijna 80 procent van de off in de recente recessie gelegd mensen waren mannen.

Volgens een recente studie gepubliceerd in het "International Journal of Epidemiology," werkloosheid is een belangrijke risicofactor voor depressie, zelfs bij mensen zonder voorafgaande kwetsbaarheid. Omdat mijn man is een architect - de woningmarkt is dood, herinner - wiens werk is aanzienlijk vertraagd, ik heb een belegd belangstelling voor dit onderwerp en wilde weten wat ik kon doen om hem te helpen fysiek en emotioneel gezond te blijven, aangezien in principe , een van ons zou moeten zijn. Hier zijn dus 12 stappen om uw depressie borstbeeld wanneer je werkloos bent.

1. Neem een ​​adempauze

Of je het nu leuk vindt of niet, je hebt zojuist gegeven een adempauze. En de kans is groot dat u hard nodig is. Een oefening om je beter te voelen onmiddellijk na te denken over alles wat je een hekel aan je werk. In feite, maak een lijst! Is dat niet een goed gevoel? U zult weer aan de rat race snel genoeg, dus gun jezelf wat rust nu... Een kans om een ​​maaltijd thuis eigenlijk te eten en niet kijken naar de minutenwijzer van uw horloge zo veel. Probeer het moment in de huidige tijd te waarderen, zonder voortdurend haasten. Dit hiaat van de druk van het Amerikaanse bedrijfsleven leert u meer lessen en maak je meer veerkrachtiger dan je weet.

2. Identificeer symptomen

Volgens het National Institute of Mental Health, depressie treft 6 miljoen mensen per jaar. Maar de meeste mannen een depressie gaat gediagnosticeerd. Ze zijn veel minder geneigd om hulp te zoeken als gevolg van de macho ding (ze het gevoel dat ze geacht worden te taai het uit) en omdat hun symptomen zijn anders dan die we doorgaans associëren met een depressie (vrouwen). Dus is het nuttig om uit te kijken naar deze aanwijzingen van mannelijke depressie: prikkelbaarheid en woede, anderen de schuld geven, alcohol- en drugsmisbruik, schaamte, slapeloosheid of slapen te weinig, sterke angst om te falen, het gebruik van tv, sport en sex zelfmedicatie.

3. Aan het werk!

Voordat je ook gezellig in je badjas en slippers en kijken te veel afleveringen van "Orpa," er is dit stukje advies: Aan het werk! Gewoon omdat u niet beschikt over een aardige som geld op uw bankrekening wordt gestort om de andere week betekent niet dat je geen baan hebben. Je hebt verschillende, eigenlijk, en hoe eerder je begint, hoe gemakkelijker ze zullen zijn: 1. Pools de hervatten. Zoals, bijvoorbeeld, neem het deel waar je zei dat je de klasse-president van uw eerstejaars klas op de middelbare school. 2. Netwerk. Dat is makkelijk vandaag met Facebook, Twitter en LinkedIn. Je hebt tal van contacten daar op uw vingertoppen. 3. Evalueer uw carrière. Misschien is het de verkeerde tijd om de vraag te stellen: "Is dit echt wat ik wil doen?" Maar het kan ook het juiste moment te zijn, als er ooit een juiste tijd. Als je echt je baan haatten, vermaken de mogelijkheid om iets totaal anders te doen! En als het niet lukt, neem me niet kwalijk nemen.

4. Verschuif je gevoel van eigenwaarde

De meesten van ons krijgen onze eigenwaarde van onze banen, omdat we een abonnement op een calvinistische arbeidsethos, die dicteert dat harde werk staat centraal in roeping van een persoon. Wij Amerikanen zijn een beetje geobsedeerd door het werk. Men's self-definition, in het bijzonder, wordt verpakt in hun baan, dus geen degradatie of pink slip is een grote klap voor hun ego en gevoel van eigenwaarde. David Burns beschrijft drie niveaus van eigenwaarde in zijn boek, "10 Days to Self-Esteem": voorwaardelijke, onvoorwaardelijke en "non-existent gevoel van eigenwaarde." De laatste is gereserveerd voor ontwikkelde zielen als Moeder Teresa en Gandhi. Maar als we kunnen werken aan een plaats waar onze eigenwaarde is niet zo afhankelijk is van de mensen, plaatsen en dingen (en vooral ons werk), ervaren we een soort van ongekende vrijheid.

5. Het ontwikkelen van een aantal hobby's (en in vorm te krijgen)

Dit is een perfecte tijd om uit te vinden wat je graag doet, afgezien van werken en slapen. Leisure is geen luxe voor de rijken en lui. Actieve vrijetijdsbesteding, waar u meer dan de controle van de op afstand heeft vele voordelen voor de gezondheid te doen. Er was een recente studie van Salvatore Madde die liet zien hoe een actieve vrijetijdsbesteding (voor vier tot zes uur per week) beschermd mensen uit het ervaren van stress en het ontwikkelen van depressie, angst, hoge bloeddruk, en overeten problemen. Als u niets anders doen met je tijd weg van de cel, in ieder geval beginnen met een plan voor de gezondheid en begint uit te werken. U zult enorm profiteren van de antidepressieve effecten van lichaamsbeweging alleen.

6. Werk aan een budget

Je gaat veel minder gestresst als je het monster onder ogen te zien, dan wanneer je weglopen. Het monster, natuurlijk, als uw budget. Knip alle kosten die niet absoluut noodzakelijk zijn: Starbucks koffie, een vaste telefoon nummer dat u niet gebruikt, een schoonmaakster of bosonderhoud, kabel. Kom met een aantal maaltijden die gezond zijn, maar geld te besparen op dure producten. Betrek het hele gezin in deze beslissingen. Hoe meer controle je hebt over uw financiële situatie, hoe minder gevoelig voor depressies u zult zijn.

7. Verbinding met anderen

Het is gemakkelijk te isoleren wanneer je je baan verliest. Maar het gaat om het ergste wat je voor je humeur kan doen. In haar PsychCentral blog post, "Keeping My Sanity na twee ontslagen," Stacey Goldstein beschrijft wat ze fout na de eerste ontslag deed en wat ze deed recht de tweede keer. De eerste keer dat ze maakte zich elke dag het huis te verlaten, om te gaan naar de sportschool of om een ​​vriend te zien, maar ze nog steeds besteed veel te veel tijd door haarzelf. De tweede keer kreeg ze een part-time baan en als vrijwilliger bij verschillende commissies van haar gemeenschap. Beide verplicht haar om in te checken met andere mensen, en bracht de mogelijkheden om te netwerken.

Klik hier om alle 12 Depression Busters te lezen voor de werklozen.