Stel je open om je emoties in plaats van ze te bestrijden.

Laten we hier echt. Voor de meesten van ons, het leven is snelle en boordevol familie, relatie en werk stressoren. Deze realiteit, samen met de steeds toenemende druk van de technologie en de samenleving als geheel, kan echt een tol op je huwelijk.

Als gevolg hiervan, moeilijke emoties zoals woede, verwarring, angst, eenzaamheid en verdriet, om er maar een paar te noemen, kan ontstaan. Emoties als deze zijn vaak de meest huidige en sterke krachten in je leven.

Hoe om gelukkig te zijn met jezelf zoals je Improve Your Life

De sleutel tot het leren omgaan met moeilijke emoties is mindfulness! Het beoefenen van mindfulness stelt u in staat om te kalmeren en te kalmeren jezelf. In deze staat, moet je de ruimte om na te denken en zorgvuldig te reageren, in plaats van reageren.

Na deze zes stappen zullen u helpen om te begrijpen hoe om te gaan met moeilijke emoties op een aandachtige manier:

1. Zet de richting van je emoties met Acceptatie.

Zodra u zich bewust van de emotie die je voelt te worden, let goed op waar het in uw lichaam. U kunt het voelen als een buikpijn, een aanscherping van je keel, de bonzen van je hart, of spanning ergens. Zit met deze woede, angst, depressie, verdriet, schuld, verdriet, schaamte, of wat emotie die je ervaart. Word je bewust van het en niet negeren. Als dit moeilijk is, sta op en loop rond of genieten van een kopje thee.

De sleutel hier is om niet te duwen de emotie weg. Bottelen van binnen zal slechts leiden tot het borrelen en exploderen later, wat resulteert in meer moeilijke emoties of zelfs een complete emotionele shutdown. Luister naar je moeilijke emoties. Ze proberen om u te helpen wakker te worden wat er gaande is voordat er een grote crisis voordoet.

2. Identificeer en label de Emotion.

In plaats van te zeggen: “Ik ben boos”, zeggen: “Dit is boosheid” of “Dit is angst.” Op deze manier, je bent het erkennen van zijn aanwezigheid, terwijl tegelijkertijd empowerment van je ervan los te blijven.

Toen mijn man was in het ziekenhuis voordat hij overleed, voelde ik een diep gevoel van onzekerheid, angst en angst. Ik moest erkennen en identificeren van de emoties en zeg tegen mezelf: “Ik weet dat ik het ervaren van angst en vrees op dit moment en ik weet niet wat er gaat gebeuren, maar ik ga gewoon 'te zijn' met het.”

Hoewel het bleef een uiterst pijnlijke ervaring tot het einde, het identificeren en labelen van mijn emoties op deze manier kon ik een aantal van de pijn te nemen uit wat ik voelde. Dit, op zijn beurt, stond me toe om te blijven in het heden, versus catapulting me in de toekomst, of het vangen van mij in het verleden.

Wordt stuwkracht in beide richtingen zou alleen maar hebben veroorzaakt me om mezelf de schuld. Ik kan me voorstellen hoe die kritisch zijn stem zou hebben gebeld uit: “Als je maar iets anders zou hebben gedaan, misschien zou er een ander resultaat geweest”

3. Accepteer je emoties.

Wanneer je voelt een bepaalde emotie, niet ontkennen. Erkent en aanvaardt dat de emotie aanwezig is, of het nu angst, verdriet, verdriet, of wat je ervaart op dat moment. Door bewust aanvaarding, kunt u moeilijke gevoelens met mededogen, bewustzijn en begrip voor jezelf en je partner te omarmen.

Denk aan een vriend of een geliefde die zou kunnen hebben een harde tijd. Wat zou je zeggen tegen hen? Breng het scenario van wat je zou zeggen om ze in het oog van uw geest. Nu zegt hetzelfde tegen jezelf: “Ik ben ok. Ik ben niet de schuld. Ik heb mijn best gedaan.”

Houd deze beelden en zinnen in jezelf met liefdevolle vriendelijkheid en mededogen. Verleng deze daad van vriendelijkheid tegenover jezelf en zich bewust worden van wat er gaande is in je. Op deze manier krijg je de mogelijkheid om niet alleen te kalmeren en jezelf te kalmeren uw partner te krijgen, maar ook.

Je zult al snel tot het besef komen dat je niet je boosheid, angst, verdriet, of een andere moeilijke emotie die je voelt. In plaats daarvan zul je beginnen met deze emoties te ervaren in een meer vluchtige manier, als wolken die door in de lucht gaan. Het openen van jezelf om je emoties kunt u een ruimte van bewustzijn, nieuwsgierigheid en uitgestrektheid die u vervolgens kunt toepassen op uw relatie, evenals enig ander aspect van je leven te creëren.

5 manieren om te stoppen met klagen en waarderen de Life You Have

4. Realiseer de Vergankelijkheid van je emoties.

Elk van je emoties is vergankelijk. Ze ontstaan ​​en verblijf op u voor een tijd en dan verdwijnen. Het is gemakkelijk om deze te vergeten als je in het midden van het omgaan met moeilijke emoties.

Sta jezelf toe om te getuigen en observeer je emoties met aandacht en geduld, waardoor ze de ruimte om morph, en in veel gevallen, volledig verdampen. Om dit proces te omarmen, vraag jezelf af: “Wat en waar is dit gevoel? Wat heb ik nu nodig hebben? Hoe kan ik koesteren? Wat kan ik voor mijn partner doen? Wat kan mijn partner voor mij doen? Hoe kunnen we, als een paar, naar elkaar toe draaien met daden van barmhartigheid?”

Het stellen van deze gerichte vragen en antwoorden, op zijn beurt, zal een lange weg te empathie, mededogen en verbinding binnen je relatie te bevorderen gaan.

5. Vraag en Onderzoek.

Nadat u hebt gekalmeerd en gekalmeerd jezelf van de impact van uw emoties, neem een ​​moment om diep te graven en te onderzoeken wat er gebeurd is. Stel jezelf de vraag: “Wat veroorzaakt me? Wat is de oorzaak me om op deze manier te voelen? Wat is het ongemak ik ervaar en waar wordt het voortvloeien? Was het als gevolg van mijn kritische geest, of was het als reactie op iets wat mijn partner zei of deed?”

Misschien had je een zware dag op het werk of moeite het omgaan met uw familie. Misschien heb je het gevoel niet gewaardeerd, eenzaam, of verbroken als gevolg van uw interacties met iemand. Wat ook de oorzaak of trigger, kijk naar het nauw en vraag jezelf af: “Wat is hier aan de hand?”

Bedenk wat er gezegd of gedaan en te vergelijken met uw waarden. Wat waren je verwachtingen rondom de situatie? Wat reacties of oordelen ervoor zorgde dat je boos of angstig? Is dit een patroon dat houdt voortvloeien? Jezelf af te vragen deze kritische vragen en onderzoek naar de root van je moeilijke emoties zal u helpen empathie en inzicht te krijgen in wat je ervaart.

Het nemen van jezelf af autopilot en vertrouwen op je diepste, authentieke zelf op deze vragen over uw situatie te beantwoorden zal een ruimte om dingen te zien met een ander perspectief te creëren. Hiermee zal uiteindelijk zowel u als uw partner om meer aanwezig zijn en met elkaar verbonden zijn.

6. Let Go van de noodzaak om je emoties te beheersen.

De sleutel tot mindfully omgaan met uw moeilijke emoties te laten gaan van uw behoefte om ze onder controle te laten. In plaats daarvan, open voor het resultaat en wat zich ontvouwt. Stap buiten jezelf en echt te luisteren naar wat je partner voelt en wat hij of zij te zeggen heeft. Alleen dan zul je echt krijgen een grondige kennis van uw emoties en de interacties die hen omringen binnen je relatie.

Aandachtig omgaan met emoties is moeilijk en het kost tijd. Wees vriendelijk, meelevend, en geduldig met jezelf en je partner. Je bent in hetzelfde schuitje! Zoals Dr. John Gottman heeft gezegd: “In een goede relatie mensen boos worden, maar in een heel andere manier. Het huwelijk Masters ziet een probleem een ​​beetje als een voetbal. Ze schoppen het rond. Het is 'onze' probleem.”

Wij hebben het geluk dat we leven in een wereld waar u en uw partner de tijd kan nemen om te verkennen, te bespreken en te leren over mindfulness en je emoties. Neem niets voor lief, want het leven is kwetsbaar en vluchtig!

Deze gast artikel verscheen oorspronkelijk op YourTango.com: 6 manieren om aandachtig te gaan met moeilijke emoties (zonder verlies van uw Sh * t).